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心と体

2019年2月26日 (火)

16日ぶりにジムへ

16日ぶりにジムへ行った。
「久しぶりですね!」と多くの人から声をかけられた。観察眼が凄いなぁ〜。
入念にストレッチしてパワトレへ。
通常と同じメニューをこなした。
ランニングマシンでは、先ずは20分ウオーキングして、次にランニングへ。
10分走り続けて足にきた。呼吸は全然問題はなかったが。
無理してもしょうがない。12分走ってウオーキングに。
汗をかいたので気持ちは悪くはないが、少々疲れた。
これからはいつもの生活パターンに戻ることになるなぁ〜!

2019年2月17日 (日)

インフルエンザA型

今冬は風邪をひかないなぁ〜と思っていたら、驚くことに。
咳が酷くて辛い日が3日続いた。
4日目には平熱に下がったが、咳き込むと胸がまだ痛いので念のためクリニックへ。
受付が検温の結果によっては待ちあい室を移動してもらいますと言われたが、平温だったのでそのまま待つことに。
診察に入り症状を先生に話した。
「熱がないし、普通の風邪のように思えますが、今年のA型は熱が高くなくとも罹患する人が多いので、念のためインフルエンザの検査をしましょう。」
鼻の穴から粘液をとり試薬に入れたらA型であった。
それからは診察室から出ることなく精算も診察室ですまし薬局へ。

インフルエンザの薬はイナビル2個を一度に吸引して終わり(ゾフルーザは今年は使わない方が良いとの先生の判断でイナビルになった)。
あとは咳止め・痰や膿を出し薬する薬と痛みと熱を下げる薬を飲むだけだ。
火曜日から外に出ても良いようだ(仕事に出かけて良いとイナビルの説明書に書いてあった)。

インフルエンザに罹患したのはガキの頃以来なので正直なところ驚いた。

2019年2月 2日 (土)

一寸走り過ぎ?

ランニングマシンでの走りは本当は苦手です。
疲れてくるとマシンのスピードと足の回転がずれてきてずっこける人がしばしば見られる。
ここのところ、少し角度をあげて7.5km/hで5分ほど走ってから,
フラットに落として0.3km/hスピードアップしている。
今日は連続25分、あとはウオーキングと決めてランニングマシンに乗っかるのだが、苦しいのは15分から20分の間で、それを過ぎると惰性で走れる。
走っているときなんの問題はないが家に帰ってからどっと疲れが・・・・。
目標の25分過ぎると余裕が出てきて区切りの良い30分まで走ってしまう。
歳なんだから、その日の目標が達成したらストップしなくてはいけないと後悔する。
その後悔が少し心地良いから困ったものだ。
40分以上は超えないようにしようと強く心に刻むことにする。

今まで給水なしで走っていたが、昨日よりBCAAを入れた水を、走りながら飲むようにした。

2019年1月29日 (火)

やっと

昨年末は肋骨の痛みで、ジムでのパワトレやランニングができなかった。
歳をとると治るのが遅い。
今年になって痛みが薄れたが、2週目までは元に戻ったトレは出来なかった。
3週目から本格的にパワトレとランニングを開始した。
ランニングは連続で10分台から20分台へ。
現在は25分〜35分連続して走っている。
ランニングマシンで走り続けるのはなかなか難しい。いくらTVを見ながらでも・・・・。
私の最高は55分だが、気力がなくなってきて35分が限界だ。
歳だから無理しない方が良いのはわかるのだけど、隣に若い人が来て走ると自分の歳を忘れてしまう。
長続きできるように気持ちの入れ方を変えなくてはいけないなぁ〜!

2018年12月26日 (水)

ジム

肋骨の痛みが大分緩和されたので、パワトレを再開。
といっても、おっかなびっくりにウエイトを軽くしてスローで。
ランニングマシンでは10分まではなんともなかったが、それからは足がもつれる感じになった。
12分でやめ、ウオーキングに変更。
かなりバテた。
心地良い疲れでした。
徐々に元に戻そうと思う。

2018年12月15日 (土)

・・・・? 肋骨にヒビ

肋骨部分を痛めてから2週間経った。
始めは筋肉痛と思っていたが、なかなか痛みがひかない。
最近は歩きなどでは痛まないが、走ったりすると肋骨部分のみが痛む。
これって?
30代の明石勤務時代に肋骨を骨折したことがある。
始めの一週間は痛み止めの服用薬を飲み、テーピングで固定するだけが処置であった。
完治まで1ヶ月。
その時と比べて、骨の痛みは小さいが現在まで続いている。寝返りすると肋骨の部分だけ痛みを感じ目覚めるだけになった。
肋骨にヒビが入ったのかも!
ここまで来て医者に行ってもしょうがないのでもう少しおとなしくすることに。


そうそう、JIMのランニングマシンでスロー(時速7.3km)で5分走ったが、前回と違って走っている時は痛みを感じなかった。
走り終えて暫く経ってから骨の部分のみが少し痛くなった。
そのような症状になっているので、完治まで日にちはかからないだろう。

2018年12月 8日 (土)

久しぶりのJim

肋骨の痛みが緩和したので、一週間ぶりにJimへ。
とは言え、慎重を期して筋トレは下肢だけに。
ランニングマシンで徐々にスピードと角度をあげてウオーキング。
20分後にスローランニングを始めたが、肋骨が痛み始める。
大事をとって3分で切り上げる。
ショックだ!
治りづらくなっている。
歳上の人から無理しない方が良いですよと声をかけられた。
ショックの上塗りだ。
暫くはおとなしくすることに!

2018年12月 5日 (水)

歳をとると・・・

先週の金曜日のジムでパワートレをしていた時、肋骨付近の筋肉に違和感が生じた。
2〜3日経てば治るだろうと思っていたら、なかなか治らない。
笑ったり、飲み物をすすったりすると肋骨付近が痛い。
寝返りを打つと・・・・・。
痛みを緩和する湿布薬を貼った初日は効かなかった。
5日たっても違和感がとれない。
ジムには風呂に入りに行くだけで、トレーニングは回避。
本当に治りにくくなった。
これは歳をとったということか・・・・・・・・・・・・・・・・

今朝も違和感は残っている!
筋トレは無理のようだ。

2018年11月 1日 (木)

BCCA

次男夫婦は体を筋肉質にするジムにハマっている。
ハワイに行った時も2度も専門のジムで運動してきた。若いから筋肉がバリバリになっている。
ラニカイやワイキキでのショッピングで必ず行く店はサプリメント専門店だった。
彼らは色々なもの(プロテイン・BCAA等々)を買っていたが。
「お父さんにはBCAAが良いと思うよ」というので、一つ購入。
キウイとイチゴの味で飲みやすいがやや甘い。
アメリカの商品だから仕方がないか・・・。
筋肉が減らないように、ジムに出かける前と運動中に飲んでいます。
効果あるのかなぁ?
歳が歳だから、筋肉量が維持できればよいか?

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[ BCAA とは]
Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言う。
摂取したBCAAが筋肉中で分解することにより、筋たんぱく質の分解が抑制されたと考えられている。
運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前~運動中にBCAAを2,000mg以上摂取することがBCAAを効率よく作用させる為には重要。

2018年8月 6日 (月)

千畳敷カール 木曽駒ケ岳

4日(土)と5日(日)は千畳敷カール 木曽駒ケ岳へ一泊二日のトレッキングに行ってきました。
厳しい暑さが山にも影響があったようで、高山植物が一番綺麗であるのに終わっていた。それでも素晴らしい登山でした。
戻ってきて外界の暑さで少々疲れ気味です。
詳細の記述は後日にアップします。

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バックに見えるのが宝剣岳、中岳への登山道です。

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左手前が中岳で右奥が木曽駒ケ岳です。

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