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心と体

2018年12月 8日 (土)

久しぶりのJim

肋骨の痛みが緩和したので、一週間ぶりにJimへ。
とは言え、慎重を期して筋トレは下肢だけに。
ランニングマシンで徐々にスピードと角度をあげてウオーキング。
20分後にスローランニングを始めたが、肋骨が痛み始める。
大事をとって3分で切り上げる。
ショックだ!
治りづらくなっている。
歳上の人から無理しない方が良いですよと声をかけられた。
ショックの上塗りだ。
暫くはおとなしくすることに!

2018年12月 5日 (水)

歳をとると・・・

先週の金曜日のジムでパワートレをしていた時、肋骨付近の筋肉に違和感が生じた。
2〜3日経てば治るだろうと思っていたら、なかなか治らない。
笑ったり、飲み物をすすったりすると肋骨付近が痛い。
寝返りを打つと・・・・・。
痛みを緩和する湿布薬を貼った初日は効かなかった。
5日たっても違和感がとれない。
ジムには風呂に入りに行くだけで、トレーニングは回避。
本当に治りにくくなった。
これは歳をとったということか・・・・・・・・・・・・・・・・

今朝も違和感は残っている!
筋トレは無理のようだ。

2018年11月 1日 (木)

BCCA

次男夫婦は体を筋肉質にするジムにハマっている。
ハワイに行った時も2度も専門のジムで運動してきた。若いから筋肉がバリバリになっている。
ラニカイやワイキキでのショッピングで必ず行く店はサプリメント専門店だった。
彼らは色々なもの(プロテイン・BCAA等々)を買っていたが。
「お父さんにはBCAAが良いと思うよ」というので、一つ購入。
キウイとイチゴの味で飲みやすいがやや甘い。
アメリカの商品だから仕方がないか・・・。
筋肉が減らないように、ジムに出かける前と運動中に飲んでいます。
効果あるのかなぁ?
歳が歳だから、筋肉量が維持できればよいか?

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[ BCAA とは]
Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言う。
摂取したBCAAが筋肉中で分解することにより、筋たんぱく質の分解が抑制されたと考えられている。
運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前~運動中にBCAAを2,000mg以上摂取することがBCAAを効率よく作用させる為には重要。

2018年8月 6日 (月)

千畳敷カール 木曽駒ケ岳

4日(土)と5日(日)は千畳敷カール 木曽駒ケ岳へ一泊二日のトレッキングに行ってきました。
厳しい暑さが山にも影響があったようで、高山植物が一番綺麗であるのに終わっていた。それでも素晴らしい登山でした。
戻ってきて外界の暑さで少々疲れ気味です。
詳細の記述は後日にアップします。

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バックに見えるのが宝剣岳、中岳への登山道です。

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左手前が中岳で右奥が木曽駒ケ岳です。

2018年7月 1日 (日)

国師ヶ岳(2592m)北奥千丈岳(2601m)

30日(土)は山の会の登山日でした。
今回は山梨の国師ヶ岳(2592m)北奥千丈岳(2601m)です。
国師ヶ岳といえば、南アルプス市に単身赴任でいた8月の暑い日に単独で金峰山に登り、大弛峠まで戻った。まだ体力が残っていたので向かいの国師ヶ岳へ向かった。あまりにも整備された登山道(木の階段)と暑さで嫌気がさし、頂上手前で折り返した(今回登って知ったことは前国師岳で国師岳はそこから10分のとこ)。下山途中の夢の庭園でボーとして山の風と景色を楽しんだことが思い出す。
山梨の秩父山系登山の集合地点としている牧丘町隼ファミリーマートに7:50集合。
当初は山梨G2名、栃木G7名、京浜G1名の合計10名が参加の予定が山梨−1、栃木+1となり10名は変わらず。
集合場所から登山口の大弛峠までが遠い。途中、タクシ会社のマイクロバス数台が下山してきた。嫌な予感!
峠からかなり下から片側に車が駐車している。舗装されている山梨県側は峠までビッシリ車・車。驚いたのは長野県側の悪路もかなり下まで駐車している。山道になれていない車で下へおりるのに時間がかかったりで・・・。こんなに混んでいる大弛峠は初めての経験。
それと、アブなどの虫が大量で、虫よけのスプレーで露出部分を保護するが、道の相当下の所から山の中まで虫が凄かった。KON氏の蚊取り線香2セットでお助かり。
10時に過ぎに登山開始。
多くの人は金峰山に向かったと思われるが、それでも結構な人が国師岳へ。
金峰山とオリベスクが見えていたが、暫くすると雲がすっぽり覆う。下山するまで雲に覆われていた。富士山も見えたが直ぐに雲の中へ。それに反し我々の方は真っ青な青空。目標の奥千丈岳の緑が素晴らしい。

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前国士から北奥千丈岳の頂上へ。

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青空の中、KON氏が持てっきた流し素麺4人分・流し蕎麦4人分を水で洗い、氷水でしめて食べた。
薬味もシソ・みょうが・ネギと豊富。
そうめんはあっという間に皆の胃袋に収まり、写真を撮るのを忘れた(カメラ持参車全員)ほど。

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いつもの通り、いろいろなものが出てきました。
デザートは恒例になっているSUD氏のスイカ。
山の上で食べるスイカは美味しいです。

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帰りに、国師岳の頂上へ。

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登山道で一番見かけたのはミツバオウレンでした。

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下山の途中からガスがかかってきた。
夢の庭園経由で登山口に下山。


登山のあとは温泉へ。
笛吹の里・はやぶさ温泉は2回めだが、優しい湯で露天風呂が気持ち良い。
山梨にいたときのメンバーは道路越しに車窓から見ていたが、現役時代は入ったことがなかった。
1時間ゆっくり温泉を楽しみました。
17時半過ぎにここで解散。
帰りは思っていた以上に八王子からが混んでいてノロノロ。調布のスマートICでおり、多摩川を渡って川沿いに走る。いつもよりスムーズに走れ20時40分に帰着。
 
 


SUD氏と私は71歳。二人でこのくらいの山が良い。これだと続けられると話しあっていた。
自然を無理しないで楽しめる。それと今回のそうめんなど、山では非日常的な楽しみ方ができる。
古希すぎた人のことも考えて、今までにはなかったこの企画を作り上げ実行したKON氏に感謝です!


楽しい楽しい山登りでした!


2018年5月29日 (火)

13日ぶりにジムへ

原因がわからずに腫れ上がった腕がなんとか落ち着いてきたので、軽く運動しようとジムに13日ぶりにでかけた。
汗をかくとまだ痒くなるので、ストレッチと軽めのパワトレとウオーキングで。ランニングも5分!
腫れあがってからは湯舟には入っていませんでした。
サウナはパスして、時間は短いですが14日ぶりに湯舟に入りました。
軽い運動でしたが気分はスッキリした。

2018年5月18日 (金)

ブルー

膨れ上がった腕や腹の痒みが、原因がわからないと強くなってくるようで辛い。
冷房をかけると痒さは緩和するが、とめると猛烈に痒くなる。
電気代がたまらないなぁ〜!
気分はブルーだ。
涼しく椅子があるところで時間をつぶすことにするか?
長袖の服を着て・・・・というと、モールで行き先のない高齢者達がとっているのと同じ姿になってしまうなぁ!
もうすぐ71歳になるから、他人の目からみると変わりないのかも?
歩いていくと汗をかくので、自転車で川崎ラゾーナに行って、どれだけ時間を潰せるかトライしてみようwobbly

2018年5月17日 (木)

病院へ

昨晩の夕食時に突然左腕が痒くなり腫れてきた。
暫くすると右腕やお腹にも・・・・・・・。

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夕飯の当番日で、メニューは牛すじの煮込みや塩サバの焼き物等を作っていた。
鯖か牛すじが原因か?

痒くて睡眠不足で今日を迎えた。
木曜日は病院が休みの所が多い。
肺炎球菌ワクチン接種に行ったことがある女医さんの医院は木曜日も診療している。
朝一番に行ったら混んでいた。
待合室に入れなかった常連の患者さんが「今日は混んでいますね」と、受付係が「木曜日ですから」と応えていた。
てっきり蕁麻疹かと思ったら違っていた。
何かに触れたのでは?と言われたが、昨日は一日中家の中だったので、思い当たることはない。
アレルギーを抑える錠剤と副腎皮質ホルモンは入った外用剤を薬局でだしてもらった。

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これだけ酷いのは初めてだ。
体力がおちているのかも!


2018年2月21日 (水)

プロビオヨーグルトR-1(ドリンクタイプ)を使って

R-1ヨーグルトには「インフルエンザ」に効くという文字はどこにも書かれていないが、1073R-1乳酸菌がインフルエンザに効果があるとのこと。
乳酸菌を配合しているけどヨーグルトだ。
トクホでもないので、パッケージには効能は書けない
もっとも、R-1ヨーグルトがそういうものとは全く知らなかった。
息子のマンションに伺った時、ヨーグルトメーカーを使ってR-1ヨーグルトを作っているのを知った。
YUKさんにお願いして作り方をLINEで送って貰った。
温度設定では普通のヨーグルトは40℃、カスピ海ヨーグルトは27℃でR-1ヨーグルトは43℃と違いがある。ヨーグルトが出来るまでの時間にも違いがある。

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早速、R-1ヨーグルトを作りました。
固形タイプのR-1ヨーグルトが出来ました。
他のヨーグルトとは違った美味しさでした。

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冷蔵庫の中には自家製のR-1ヨーグルトとカスピ海ヨーグルトが入っています。

2018年2月20日 (火)

50日ぶりのジム

静脈瘤のオペで1ヶ月はジムを休んでいた。
復会しようと思ったら背骨を痛め、一週間のばすことに。
昨日、ジムに行き復会手続きした。
一日目なので、ストレッチは入念にし、パワトレーは軽めに。
ランニングマシンではウオーキングだけにしようと考えていたが、走りたくなり5分走った後で5分ウオーキング。更に7分走った。スピードは3km/時速 遅くして。
ジムでの知人は少ないのだが、7名の方が声をかけてくれた。勿論年寄りです。
久しぶりの体全体の運動で気持ちが良かった。
サウナも!

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